味染みぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
28.1
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
809
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
52
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
