あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 681kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
出汁いらず 具沢山おかず味噌汁エネルギー134 kcal食塩1.2 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
117
mg
リン
584
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
449
mg
マグネシウム
117
mg
リン
584
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
12.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
12.7
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
野菜炒め用カット野菜80.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(小口切り・あれば)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
さば水煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
