脂質を抑えた ドライカレー + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
718
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
55
mg
リン
255
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
ミックスベビーリーフ5.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
生ハム10.0 g
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
牛赤身ひき肉30.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング5.0 g
-
ミルクチョコレート6.0 g
-
ラム酒0.5 g
-
ココアパウダー(無糖)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンパセリ2.2 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ウスターソース9.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
