もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.4
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
671
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
64
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
いくら12.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.5 g
-
砂糖6.8 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢15.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
