ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
いちご3個 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
Aゼラチン0.7 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
