簡単 フライパンで焼き鳥 + 4 品
- 5 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 245kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
18.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.4 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油6.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
塩1.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
