ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
31.1
g
糖質
24.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
763
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
87
mg
リン
296
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
野沢菜漬け11 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (1.5 g)
-
練りがらし1.0 g
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A白ごま3.0 g
-
A酢0.5 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
バター(塩分不使用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
