海老のトマトクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
21.2
g
糖質
14.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
117
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
クミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
