さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダ + 7 品
- 8 品
- 856kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 16.2g
- 8 品
- 856kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 44.0g
- 脂質 38.8g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
半月卵のカレー風味焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒めエネルギー250 kcal食塩1.2 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
さつまいもとベーコンのジャーマン風マヨサラダエネルギー251 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
38.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2319
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
168
mg
リン
680
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
268
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
496
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
856
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
44.0
g
脂質
38.8
g
炭水化物
96.8
g
糖質
80.6
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
2319
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
168
mg
リン
680
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
296
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
268
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
496
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
8.5
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも200 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
ブロッコリー2/3株 (200 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
Aかつお節1.5 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン(1cm幅の短冊切り)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油4.5 g
-
砂糖1.1 g
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A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
