パンプキンポタージュ + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
5.7
g
炭水化物
26.2
g
糖質
22.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
860
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
59
mg
リン
271
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
-
牛乳70.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
クルトン1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
