豚の角煮風 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の角煮風エネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
67.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
