ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と舞茸のすまし汁エネルギー29 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん5.0 g
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しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
