カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
56
mg
リン
253
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
