豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のカレー風味照り焼きエネルギー147 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
79.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
69
mg
リン
353
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
