豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
127
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
127
mg
リン
392
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
