レバニラ炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナの中華風塩だれエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
434
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
830
µg
ビタミンA
7309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
91.3
g
糖質
80.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
434
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
830
µg
ビタミンA
7309
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
