鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
128
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
128
mg
リン
452
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
A玉ねぎ(摺りおろす)1/8個 (27 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(ノンオイル)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油12.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
