ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
89.4
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
120
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1226
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A白だし2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
