牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
868
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
55
mg
リン
292
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
A酒7.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
