豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんの青のり焼きエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
931
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
103
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉4.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
