厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 11.4g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
95
mg
リン
260
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
969
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
95
mg
リン
260
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
