三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
353
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
カットわかめ1.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし1.0 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
