ジューシーしいたけ餃子 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
138
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
138
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖7.5 g
