まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリー柚子風味エネルギー31 kcal食塩0.2 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
6.3
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
839
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
74
mg
リン
378
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
ロースハム1/4枚 (5.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
