サーモンのハーブ焼き + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
サーモンのハーブ焼きエネルギー123 kcal食塩0.3 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜のサラダ ペッパーレモンドレッシングエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
905
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aオレガノ0.0 g
-
Aタイム0.0 g
-
Aバジル粉0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
