うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ8.8 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤2.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
