牡蠣のチャウダー + 2 品
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 209kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 23.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
62
mg
リン
210
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
23.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
62
mg
リン
210
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かき30 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
