ごぼうとにんじんのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
151
mg
リン
175
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
31.8
g
糖質
21.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
151
mg
リン
175
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
330
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油8.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A白すりごま0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
