鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 215kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
828
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
