塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
844
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
240
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.8 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
