十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
131
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
766
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
131
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
