豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.3 g
-
A塩0.5 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
