ほうれん草と卵のココット + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほうれん草と卵のココットエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
あっという間の大根入り野菜コンソメスープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
バナナ(60g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1500
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
131
mg
リン
350
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
263
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
A大根1cm (29 g)
-
Aパプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
肉類
-
A鶏ささ身1/4本 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ミント(あれば)0.5 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
B顆粒洋風スープの素1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
