お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
116
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
855
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
116
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
