野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根とグレープフルーツの甘酢漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.0
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
77
mg
リン
316
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
446
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
大根1cm (35 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
酢11.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
