豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あん + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚巻き高野豆腐と茄子の甘酢あんエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
129
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト(くし形切り)3個 (31 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐3/4枚 (12.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢13.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
