豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
大学芋風 かぼちゃの甘辛焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
