鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
143
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
24.0
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
143
mg
リン
469
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
