鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 334kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
723
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
