豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 31.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
21.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
31.6
g
糖質
21.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
73
mg
リン
349
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2705
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
