厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
あっという間に完成 かぶサラダエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
なつみかん(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
85
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
23.3
g
糖質
18.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
85
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
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三つ葉1.1 g
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
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赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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かぶ1個 (77 g)
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なつみかん2/3個 (180 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
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板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
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食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
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出し汁120.0 g
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サラダ油1.5 g
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ごま油2.5 g
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しょうゆ9.0 g
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三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
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みりん4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
