我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
30.0
g
糖質
21.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (160 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.9 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
