豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
107
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス1.5枚 (65 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
