揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
68
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
971
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
68
mg
リン
376
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖5.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
いりごま0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
