簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
50.9
g
糖質
43.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
99
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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A生姜1/6片 (2.5 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
A 醤油8.5 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
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バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
