まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
185
mg
リン
683
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
88.3
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
185
mg
リン
683
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
