フライパンで 鮭ときのこのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
フライパンで 鮭ときのこのホイル焼きエネルギー140 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
123
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
49.3
g
糖質
37.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
123
mg
リン
459
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4809
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
バター2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
