鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
356
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
101.3
g
糖質
96.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
632
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
356
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.7 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
