旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんの南蛮漬けエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
97
mg
リン
321
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
527
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
レーズン5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
