きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
41.5
g
糖質
35.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
728
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
